BANDAS ELÁSTICAS: ENTRENAMIENTO EFECTIVO DE MUSCULACIÓN Y POWERLIFTING
Entrenamiento efectivo con bandas elásticas, atando uno de los puntos más importantes para el progreso utilizando este material.
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El entrenamiento con bandas elásticas es uno de los más utilizados en las salas de musculación y rehabilitación, aunque cada vez está cobrando una mayor importancia en los entrenamientos de fuerza y modalidades como el Powerlifting.
Las pregunta que debemos hacernos es…
¿Realmente estamos sacándole partido a este material?
¿Estamos cuantificando adecuadamente la carga que estas gomas suponen?
Si la respuesta anterior es negativa…¿Estamos consiguiendo las adaptaciones buscadas?
Como es lógico, el entrenamiento con bandas elásticas es una opción muy útil e interesante (tanto para ganancias de masa muscular, fuerza… Pero si no cuantificamos la carga real con la que estamos trabajando, estamos dejando puntos realmente importantes sin atar.
Para ello, comparto con vosotros una herramienta muy sencilla que he creado junto a mi amigo Mario, el objetivo de esta herramienta es que sepamos exactamente la carga que suponen las bandas elásticas con las que estamos trabajando.
Para utilizar esta hoja de calculo, solo necesitamos la distancia inicial y final (máxima elongación en el ejercicio), teniendo en cuenta el tipo de banda elástica utilizada (hemos realizado una media de los modelos más usados en el mercado para que pudiera utilizarse de forma general sin excesiva complicación).
Por ejemplo, en peso muerto, sentadilla press banca etc., deberíamos dejar de utilizar “la supuesta carga utilizada” y empezar a utilizar la carga real que esas gomas aportan en ese momento en concreto.
Sucede lo mismo a la hora de programar el entrenamiento en dominadas… No puedes mejorar en algo no has cuantificado (o al menos no es lo óptimo).
Agradecimientos a Mario por su ayuda en la creación de la hoja de cálculo: http://powerexplosive.com/team/mario-...
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| Sports | Upload TimePublished on 8 Oct 2015 |
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