PECTORAL: MÁXIMO ESTÍMULO, HIPERTROFIA Y FALSAS CREENCIAS
¿Cómo logramos más estímulo del pectoral? ¿Cómo debo entrenar para la máxima hipertrofia del pectoral?
En este vídeo vamos a desmontar una de las falsas creencias más popularizadas en cuando al press banca y el máximo desarrollo del pectoral: La falsa creencia de que el pectoral se estimula en mayor medida sin realizar RETRACCIÓN ESCAPULAR respecto al hecho de si hacerla.
Además vamos a comparar la actividad muscular a una velocidad lenta intencional del movimiento (método clásico de culturismo), y una máxima velocidad intencional. Analizaremos también la mejor técnica para mejorar nuestra fuerza en press banca basándonos en la actividad eléctrica y velocidad concéntrica.
Especial agradecimiento por el apoyo e interés mostrado a:
- Facultad de Ciencias de la Actividad Fisica y Deporte (INEF - UPM)
http://www.inef.upm.es
- Laboratorio de fisiología del esfuerzo (LFE-INEF)
https://www.facebook.com/Laboratorio-...
- Doctor Javier Butragueño (Fundador del centro Pronaf)
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Vídeos mencionados y que debes ver:
- Retracción escapular, ¿Por qué es obligatoria?: https://www.youtube.com/watch?v=e_f8G...
- Todo sobre el press de banca: https://www.youtube.com/watch?v=7aQY3...
- La manía de levantar despacio: https://www.youtube.com/watch?v=AWn1C...
- Hipertrofia muscular y tiempo bajo tensión: https://www.youtube.com/watch?v=yuchD...
Aunque parezca increíble, hoy por hoy se siguen teniendo en cuenta las siguientes afirmaciones como válidas:
1. Con retracción escapular no estimulamos tanto el pectoral y no sirve para entrenar su hipertrofia
2. Sin retracción escapular se puede entrenar la fuerza en las mejores condiciones de eficiencia y seguridad
3. Para estimular el pectoral y cualquier músculo, debemos trabajar de forma lenta intencionalmente
En este vídeo vamos a desmentir estas afirmaciones mediante el análisis objetivo de la actividad eléctrica de los diferentes músculos involucrados (EMG-Electromiografía).
Para ello vamos a realizar diferentes levantamientos, tanto con retracción escapular, sin ella, a una velocidad lenta intencional, y a máxima velocidad. Todo ello practicado con diferentes cargas, teniendo en cuenta que soy una persona con una gran experiencia en press banca.
Este vídeo ha sido posible gracias a la cesión del material por parte de INEF-UPM.
PECTORAL: MÁXIMO ESTÍMULO, HIPERTROFIA Y FALSAS CREENCIAS ganar la loteria | |
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| Sports | Upload TimePublished on 1 Nov 2015 |
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